Pihenőnap: az edzésprogramod szerves része. Mindig volt valami: heti 5 súlyzós edzés, squash, vagy aerob otthon, szobabringán. Edzés közben és edzések között is fontos a pihenés Fotó: Jakob. Nagyon fontos a rendszeres edzés, a jól összerakott edzésterv, de éppoly fontos a pihenés is.
Az alábbiakban bemutatjuk, hogy miért fontos, hogy rendszeres edzés.
Pihenőnap nélkül nem lehet…
Sokan azt gondolják, hogy a legjobb megoldás a kemény súlyzós edzések és a pihenőnapok váltogatása, de vajon mi az igazság? Megduplázza az edzés hatékonyságát: a szünet majdnem olyan fontos. Fejlődjenek az izmok Edzés során az izmokat terhelés, stressz éri, mikrorepedések. A rendszeres edzések közé érdemes egy-egy pihenőnapot is beiktatni.
Az izmaink kifáradnak, erősebb edzés, vagy erősítést követően. Vagy aki zéró kilométert tekert eddig életében, az se pihenőnapon találja ki. A kemény edzés során mikroszkópikus izom könnyek keletkeznek.
Így térülnek meg a pihenőnapok az edzéstervben
A pihenőnap ritmusának megtalálásához, értékelje fizikai és mentális. S éppen ezért nem is igen iktatnak be pihenőnapokat. Bizony, az edzések közé mindig érdemes és fontos pihenőnapokat is iktatni. Az edzés keménységétől függően testrészenként legalább 48 óra pihenés javasolt a teljes regeneráció érdekében.
Amikor valaki elszánja magát, akkor nehéz megállítani. Veled is megtörtént már, hogy még alig fejezted be az aznapi edzés már azon törted a. A heti 1,2 vagy 3 pihenőnap nem kell, hogy az edzésmunka rovására. Ez történik a testeddel, ha nem tartasz pihenőnapot. Kicsit boncolgassuk most a pihenőnap fontosságát. Az edzés a stimulus, amely fejlődésre sarkallja az izmokat, de épp edzés után épül.
Az edzésnek nemcsak a mozgás a része, hanem a pihenőnapok beiktatása, a holtpont felismerése és az izomláz kezelése is. Miért érdemes pihenőnapokat beiktatni. A felépülés ideje az edzett izmoktól és az edzés intenzitásától függ. Ha a célod az izomtömeged növelése, akkor jó ha kihagysz egy edzés nap után egy pihenőnapot, valamint egy izomcsoportot nem edzel 5 napon belül ismét.
EGÉSZSÉGED és a hatékony edzések. SUPER BODY 90 napos edzésterv a nyári testért.
Az intuitív fitnesz megtanít becsülni a pihenőnapokat
Kezdő intervall edzés Adritól Intervall tréning – Könnyű. Az intuitív fitnesz megtanít becsülni a pihenőnapokat. A genetikai adottságok, a helyes táplálkozás, az optimális edzés és pihenőnapok aránya, valamint a változatos edzésprogram összeállításán felül, nagy. A mozgásforma típusa és az edzés gyakorisága meghatározza, hogy.
Ez nyilván nem azt jelenti, hogy heti egy edzéssel csodát fogsz elérni, és a pihenőnap sem arról szól, hogy egész nap ágyban maradsz és. Még mindig nagyon sokan elfelejtenek bemelegíteni edzés, sportolás előtt, vagy csak ímmel-ámmal teszik.
