A vállizom három feje: az első, oldalsó és hátsó. Váll edzés programot úgy kell összeállítani, hogy mindhárom fej kapjon stimulációt a növekedéshez. A válledzés alapgyakorlata a vállból nyomás, de a váll számos más. Mert ugye általában a vállizom oldalsó és hátsó területeinek elmaradásával szoktunk.
Vállnapon figyelmet fordítasz mind az első, oldalsó és hátsó váll izmaira. BCAA és glutamin koktélod ne felejtsd el edzés előtt és közben.
Váll edzés otthoni körülmények között
Egy jól fejlett váll feltűnő tud lenni, mint ahogy egy alulfejlett is. Molnár Peti mutat pár trükköt, hogy elkerüld a hibákat a válledzéses során. A kidolgozott vállizmok szélesebb váll és felsőtest látszatát keltik. Az egykezes és kétkezes váll gyakorlatok formálják és növelik a váll elülső, oldalsó és hátsó.
Nincs olyan, hogy van a bicepsz edzés és az nincs hatással a test egészére. Mindhárom izmot külön gyakorlatokkal kell megedzenünk. Ne hanyagold el az elülső deltákat sem!
Előre emelés elülső deltára
A váll elülső feje tényleg sok edzésen kap feladatot. Ha fekvenyomsz, ha tolódzkodsz, de még ha karozol, akkor is! A vállból nyomás kézi súlyzóval a vállizmok elülső felét terheli, miközben a. A elülső feje a vállizomnak feszít és befelé forgatja a kart. Ha előre emelsz inkább az első, srégen az oldalsó, hátra felé pedig inkább a hátsó deltákat terheled. A váll három fejből áll ( elülső – oldalsó- hátsó delta), ezért fontos, hogy mindhárom fejét. Ez a kis 3 napos „pihenő” segít elkerülni a túledzést, ami a vállad elülső fejét. Szinte mindenki tapasztalt már fájdalmat a váll környékén, melynek számos megjelenési formája és oka lehet. Néhány egyszerű gyakorlat vállfájdalom ellen. Edzéseinknél beiktathatjuk akár a vállizom edzéséhez is, de akkor sem követünk.
A gyakorlatban résztvevõ izmok: a vállizom elülsõ és középsõ feje, a csuklyás izom nyaki része, a lapockaemelõ izom. A heti első válledzés: Mellről nyomás rúddal, állva, 5 sorozat 5 ismétléssel. Oldalemelés egykezes súlyzóval, 5 sorozat 5 ismétléssel. Az elülső váll nemcsak a legnagyobb figyelmet kapja a váll edzés közben, hanem kívül is! A vállprések és az első emelések elsősorban az első. Edzőnk ellát a válledzés alapvető tanácsaival.
A szemmel látható része 1 izomból áll (deltaizom), azonban ennek 3 ( első -, hátsó- és oldalsódelta) része van.
7 leghatékonyabb vállgyakorlat, ami eddig hiányzott az
Sokat edzők esetében gyakran előfordul, hogy első vállizmaik és mellizmuk rendkívül erős, viszont a kiegészítő hátsó vállizmok és a. Nézzük meg, mit kell tartalmaznia a válledzésednek! Első sorban tudnod kell, hogy a vállad roppant sérülékeny, így az edzése előtt kötelező az alapos. Mivel az arcod előtt kell a rudat emelni, ezért a karod óhatatlanul is egy kicsit a tözsed vonala előtt halad el, így ez a gyakorlat a vállizom elülső.
